1 tydzien

[...] na palce z obciazeniem na barkach - 3s Tric i bic moze w superserii ? Zdecyduje sie pewnie na robienie w pon-15, sr-10, pt-5. Ciezar dokladal bede co serie, ale pierwszy tydzien potraktuje jako rozpoznawczy i postaram sie notowac wszystko Czy na redukcji nie powinny byc nieco krotsze odstepy? miedzy seriami max. 90sek, a cwiczeniami tak jak [...]

[...] czeste stosowanie ciezarow maxymalnych przyspiesza występowanie zespolu przetrenowania. moja rada- wiem jak to w zyciu jest i jak ciągnie do robienia "jeszcze jednego powtrzenia" - jesli FBW robisz 3x tydzien przykladowo - to tylko w jednym z tych trenigow robserie na "maxa" a w dwoch pozostalych zostawiaj 1-2 ruchy zapasowe

[...] 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k 8x 6k Komentarz: no i tydzien przerwy, jutro wrzuce fotki dla porownania Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-12 16:56:24

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

no jeden **** nareszcie parzystośc , nie lubie nie parzyscie Dzieki strefa i Ciastek No ja szkole mam w łikendy teraz tydzien wolnego w pracy bo nie ma zlecen . Takie uroki w firmie produkujacej okna Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-14 08:57:49

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

[...] na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 115kg na 4 125kg na 2 135kg na 2 (tydzien temu 130kg na 2) 130kg na 2 - wyciskanie sztangi na ławce główą w góre 90kg na 8 100kg na 6 105kg na 5 + 6 z pomocą -Butterfly (numer na sztabkach) 55 na [...]

[...] pomysł jak to rozplanowac? Do dyspozycji mam poniedzialek, wtorek, srode, piatek. Tyle ze we wtorek rano mam trening w kosza 1,5h i czas mam po treningu. Ale do tej pory chodzilem po na silke i dawalem rade A w czwartek mam kosza wieczorem tak o 20 tez 1,5h. Srednio co drugi tydzien mam mecz weekend czyli jakas godzina grania. Jakies pomysły?

[...] na Twoim miejscu dwoch srodkow 17aa. Szkoda watroby, lepiej kicka z mety i suste do konca, starczy ci calkowicie. 1-4 metax 30 ed 1-10 susta e3d Odblok clom pierwszy tydzien 100, kolejne 2 50. Jak chcesz to hcg, ale nie jest konieczne - ja tam jednak daje w kazdym odbloku. edit: teraz przeczytalem ze chcesz dac suste e2d, tez mozna - [...]

[...] 23 wino i to sa koncowe tyg wiec zaczynam 3 dni po skonczeniu wina czy 3 dni od ostatniego strzala zaczynam brac hcg clomid nolve itd... ??? zas wino jeszcze sie caignie przez tydzien a jestesmy juz w trakcie odbloku ?? Chcialbym wiedziec poprostu dokladnie a wiem ze praktykkujesz wiec wole wiedziec a nie teorie ksiazkowe lub internetowe pozdr.

On mial 20 Agovirinow 1 co 3 dni i 10 Deki 1 co tydzien :P

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

zaraz bedą krzyczeć o ankietę, ale może zdążę skomentować sam schemat cyklu. nie zapominaj ze duraject to krótkodziałająca deka i dawka 200mg na tydzień jest poprostu zbyt mała. błędem jest także kończenie wszystkich środków w jednym czasie, zresztą przekonasz się o czym mówię jak wykonasz swój cykl. niech bazą będzie cypionat testosteronu, [...]

[...] stojac - od dzisiaj moje ulubione cwiczenie hrhrhr. Ciezar maly, ale nie ma sie co dziwic - pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i pewnie technika szwankuje - za tydzien postaram sie o filmik, bo dzis cwiczylem sam i w sumie cos tam udalo mi sie nagrac, ale slabo wyszlo. Ogolnie fajnie cwiczenie, czuc w nim moc, lubie takie cwiczenia. [...]

To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]

[...] z vit C i cynkiem fajna zabawke. WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za wskazowki odnosnie minerałow ,dostosuje sie do nich. Teraz jeszze ten tydzien musze przeznaczyc na powrot do normy siłowej, mam nadzieje,ze obedzie sie bez problemow, bede zdrowy i za około 5-7 dni zaczynam kreatyny

[...] zmiane miesnie sie wyostrzyly i lekko zaokraglily.wygladam lepiej co ciezko uchwycic na zdjeciach szczegolnie z komorki. Teraz za rada Pepa planuje zrobic jeszcze jakis tydzien moze dwa tych negatywow. tylko ze nie mam partnera treningowego wiec bede musial cwiczyc ciezarem z maxow 5 powt.jesli bede czul przyrost sily to intuicyjnie dodam [...]

[...] wyszlo, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi te 2300, to przypadkiem od razu nie trzeba odjac jakiejs ilosci kcal z tej sumy? 2. Czy pomysl z 1 dniem przerwy na tydzien od diety jest dobry? Nie w sensie pozerania wszystkiego co popadnie (brak slodyczy, fast-foodow, bardzo tlustych potraw) tylko w miare ze tak nazwe [...]

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]